身體出現８種異常，說明腎病正在來的路上（三）
８件事，幫你科學護腎
要想保護好腎臟，應該做好以下８件事：
１、保持活躍的生活方式
多運動有助於降低血壓，進而降低慢性腎病風險。為了腎臟健康，應積極運動起來，步行、跑步和騎自行車，都是不錯的運動方式。
２、控制血糖
糖尿病患者應定期測量血糖，保持血糖穩定，才有可能確保腎臟功能正常。
３、控制血壓
正常血壓為120／80毫米汞柱，血壓介於120／80毫米汞柱和139／89毫米汞柱之間，為前期高血壓，此時就應該積極改善生活方式。
如果同時患有糖尿病、高血脂或心血管疾病，那麼高血壓就更容易導致腎損傷。
４、養成良好的飲食習慣
科學飲食，有助預防糖尿病、心臟病及與慢性腎病相關的其他疾病。保持健康飲食的關鍵之一，是減少食鹽攝入量，建議每人每天鹽攝入量，應控制在５～６克（大約１茶匙食鹽）。
為了有效減鹽，還應儘量限制加工食品和餐館食品攝入量，不要在食物中再加更多的鹽。選擇新鮮食材，自己準備飯菜，也是減鹽好方法。
５、多喝水
雖然多項臨床研究，並未就保持健康的理想飲水量及其他飲料攝入量達成共識，但是長期以來，傳統觀點一直建議，每天應該喝夠1.5至２升水。
澳大利亞和加拿大研究人員發現，大量飲水有助於腎臟排出鈉、尿素和身體多種毒素，進而顯著降低罹患慢性腎病危險。
６、戒煙
吸煙會減慢腎臟供血速度，流入腎臟的血液越少，就會損害腎功能的正常發揮。吸煙還會使腎癌危險增加大約50%。
７、不要經常服用非處方藥
經常服用布洛芬之類的非甾體抗炎止痛藥等常見藥物，容易導致腎損傷和腎病。即使腎臟相對較健康，也最好只在緊急情況下服用止痛藥。如果需長期服用這些藥物，應對關節炎或背痛等慢性疼痛，最好在醫生指導下，換一種不會傷害腎臟的鎮痛方法。
８、高風險人群常做體檢
如果存在一種或多種腎病高危風險，包括：糖尿病、高血壓、肥胖症、父母一方或者其他家庭成員有腎病等，那就應該定期去醫院檢查腎功能，以便及早發現變化。(完)
